世界高血压日丨get!降低血压有方法【资讯】

2019-11-29 08:40:33| 发布者: 燕赵晚报网| 查看: |

摘要: 高血压是常见的心血管病,如果不及时治疗,会增加中风、冠心病、心力衰竭、肾衰的风险。得了高血压怎么办?不要怕!除药物治疗外,下面这几点辅助治疗

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  高血压是常见的心血管病,如果不及时治疗,会增加中风、冠心病、心力衰竭、肾衰的风险。得了高血压怎么办?不要怕!除药物治疗外,下面这几点辅助治疗方法可以避免很多并发症。5月17日是世界高血压日,及时了解降压相关知识并长期坚持,使你的血压早日降至合理范围。

  1.坚持快步走

  大量过剩的脂肪会增加心脏负担和血管阻力,从而诱发高血压。研究显示,体重每减少1公斤,血压会下降1毫米汞柱。每天利用早中晚不同时段多出去走走,既能愉悦心情,又能保持血压的平稳。

  2.早晚深呼吸

  体内的应激激素会使血压升高,缓慢深呼吸或沉思练习可以降低体内应激激素,从而达到降低血压的效果。

  3.控制摄入盐

  控制盐分的摄取量,世界卫生组织建议,成人每人每天摄入5克食盐即可,多则无益。

  4.戒烟、限酒

  烟草中的尼古丁会兴奋中枢神经和交感神经,从而加快心率,同时也会促使肾上腺释放大量激素,导致高血压升高。而高血压与饮酒也有密切关系,高血压病人饮酒,发生中风的可能性更大。

  5.吃富钾食物

  钾可以防止高盐摄入引起的血压升高,也有助排出体内多余的钠。土豆、茄子、西红柿、莴笋、红薯、香蕉等都是高钾食物。

  6.饮木槿花茶

  木槿花含有丰富的蛋白质、脂肪、味酸、柠檬酸等营养成分,有益于平衡血脂、降低血压、帮助消化、促进钙吸收。

  7.听舒缓音乐

  长期高强度劳动和过度精神紧张,都是高血压的诱发因素。研究发现,每天听30分钟舒缓的音乐,如古典音乐、钢琴曲、模拟大自然的声音等可有效降低高血压。

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